Có một số thứ chúng ta tiêu dùng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ hoặc thay đổi số lượng và độ sâu của các loại giấc ngủ. Trong khi những người ngủ một có thể ít nhạy cảm với những điều này, thì những người ngủ đa pha phải xem xét các yếu tố này và có thể thay đổi lối sống của họ để thành công trong giai đoạn thích nghi của họ. Bài viết này chi tiết một số ví dụ về các chất như vậy và tác dụng của chúng đối với cơ thể.